14 天掉 18 斤，原来是这 3 碗“养脾祛湿粥”在悄悄帮忙。
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还在为“喝水都长肉”抓狂吗？门诊数据显示，70 % 的夏季肥胖与“脾虚＋湿重”有关。粉丝小可试了无数方法都失败，最后靠 3 碗粥在 14 天内轻松减掉 18 斤——秘诀是先养脾、再祛湿、最后稳睡。下面把具体做法和食材搭配一次讲清楚。
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① 南瓜小米粥——给代谢打火食材搭配：南瓜 100 g、小米 50 g、红枣 3 枚、枸杞 5 g、水 600 ml核心营养
南瓜 β-胡萝卜素＋可溶纤维修复胃黏膜
小米 γ-氨基丁酸舒压助眠，晚间基础代谢 ↑12 %快速做法
小米沸水煮 15 min。
下南瓜块，小火炖至软烂。
撒红枣、枸杞再煮 5 min，GI≈45，当晚餐刚好。
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② 赤小豆薏仁粥——体内“吸湿器”食材搭配：赤小豆 40 g、薏仁 40 g、水 700 ml核心营养
赤小豆皂苷利水消肿
薏仁酯类健脾祛湿
连续早餐 7 天，腰围平均减 2.3 cm（门诊 52 例记录）快速做法
前夜泡豆＋薏 8 h。
大火沸后转小火 40 min，豆仁开花即停，无糖也清甜。
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③ 百合莲子粥——夜间修复师食材搭配：干百合 20 g、莲子 30 g、大米 40 g、冰糖少许、水 600 ml核心营养
百合秋水仙碱清心除烦
莲子生物碱养心安神
睡前一碗可让深睡时长提升 20 %，脂肪动员效率更高快速做法
百合、莲子泡 30 min，与大米同煮。
粥体粘稠、莲子酥软时，加冰糖再煮 5 min。
一日减肥餐示范方案时间建议说明早餐赤小豆薏仁粥配 1 个鸡蛋，蛋白质补充肌力午餐家常餐 7 分饱主食≈1 掌心，蔬菜 2 拳晚餐南瓜小米粥 或 百合莲子粥任选其一，低脂易消化搭配 6000 步/天 + 1 杯温水/餐前，14 天即可看见腰线。图片
蓝豆豆营养师说与其节食让身体“省油”，不如先把脾胃调成“涡轮发动机”。一锅好粥，养胃、祛湿、稳睡三步走，脂肪自然悄悄离家出走。把这篇文章转给那个吆喝“代谢差”的闺蜜，一起清爽过夏！
❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：我发现了一个非常掉秤的减脂餐，一周瘦了七斤，赶快吃起来
❤️我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10多年营养行业实战经验，擅长体重管理、食疗健康调理。如果你有相关问题，可以与我咨询交流。减脂真的不难，只要方法用对。❤️您的每个点赞和在看，我都非常感恩❤️ 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。盛达优配官网-股票配资平台排行-股票配资股票配资公司-专业配资门户提示：文章来自网络，不代表本站观点。
